beisun44
2023年1月6日2 分
筋肉を減らさないダイエットが 如何に大事か？を①のブログで紹介しました
今回、筋肉減らさないダイエットについてです
ずばり しっかり食べて（PFCバランス決めて）＋筋トレする これが最強最善！！
手段は大きく３点
①タンパク質（P）＋炭水化物（C）中心の食事にして脂質（F：目標5%以下）を制限する
いわゆる脂質制限ダイエット
②タンパク質（P）＋脂質（F）中心の食事にして炭水化物（C：目標5%以下）を制限する
いわゆる糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）
③ファスティングしてしまう！（栄養素は酵素に頼るので食事内容を気にする必要がない）
個人的なオススメは③ファスティングをして体を軽くしてから①を意識した日常、体重・体脂肪に変化がなくなってきたら②に切り替えるみたいなダイエットが最適なのだと思います
とにかく筋肉合成のもとになるタンパク質は必須でありますが、脂質と炭水化物もあわせて控えてしまうとエネルギーが足りなくなってタンパク質を筋肉合成にまわせない現象がおきてしまうため、かならずダイエットには脂質を制限するのか？炭水化物を制限するのか？
を考えて取り組みましょうね！
ただし薬剤師目線では②はちょっと食物繊維が足りないので、腸内細菌叢を乱しやすいです！（そんな時にも対応できるお薬もありますけどね）
そんな私も２０２３年はケトジェニックダイエットも取り入れながら
さらにボディメイク極めていきたいなぁと思っています（笑）
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